人一天补充多少铁元素

铁是一种化学元素，它的化学符号是Fe，原子序数是26，是最常用的金属。它是过渡金属的一种，是地壳含量第二高的金属元素。铁族元素是指元素周期表中第4周期的部分元素。

铁对人体作用

1、铁对人体的功能表现在许多方面，铁参与氧的运输和储存。红细胞中的血红蛋白是运输氧气的载体;铁是血红蛋白的组成成分，与氧结合，运输到身体的每一个部分，供人们呼吸氧化，以提供能量(能量食品)，消化(消化食品)食物，获得营养

2、人体内的肌红蛋白存在于肌肉之中，含有亚铁血红素，也结合着氧，是肌肉中的“氧库”。当运动(运动食品)时肌红蛋白中的氧释放出来，随时供应肌肉活动所需的氧。

3、心、肝、肾这些具有高度生理活动能力和生化功能的细胞线粒体内，储存的铁特别多，线粒体是细胞的“能量工厂”，铁直接参与能量的释放。

铁过量的危害

1、肝癌的风险

肝脏通常会在体内储存过量的铁，过多的铁会造成很大的压力，导致癌症或肝硬化。

2、心脏疾病

铁过量会干扰心脏传导的过程，导致心衰或心律失常，阻止血液泵血，破坏血液循环。腿部肿胀和呼吸困难是心衰的症状。

3、皮肤变化

当身体中多余的铁从血液移动到身体组织时，它会沉积在皮肤细胞中。结果，皮肤变得略带灰色并变色。皮肤颜色的变化也使皮肤对有害的紫外线更加敏感。

4、糖尿病

75%患有这种疾病的人患有糖尿病。导致胰腺中积聚过量的铁并破坏胰岛素生产过程，导致血糖上升。

5、关节炎

关节中积聚过量的铁会导致组织损伤，导致关节炎。组织疙瘩导致没有骨头覆盖外面，导致它们摩擦在一起引起疼痛。

6、卵巢损伤

临床研究表明，女性血液中铁过量会损害卵巢。在一些女性中，卵巢问题的表现是月经周期不均匀且没有排卵。在青少女中，青春期也可能因同样的原因而延迟。

7、刺激细菌生长

铁在整个身体内运输O2，因此铁过量会导致细菌大量繁殖。细菌需要O2，过量的铁为细菌提供必要的氧气，使它们迅速生长。这是许多超重人群面临慢性传染病的最常见原因。