开合跳能练什么

开合跳是一种比较常见的健身运动，也是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，主要能锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，除此之外，还能调动身体脂肪，在提高心率的同时锻炼大家的心肺功能。开合跳是一个自重健身动作，在健身圈中是一个热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳的动作比较简单，你只需要保持自然站立姿势，收紧腰腹，然后跳跃的同时，膝盖微微弯曲，双腿分开而立，双臂向头顶伸直靠拢即可，然后再次跳跃，恢复并腿站立姿势，动作重复进行。

开合跳的作用

燃烧脂肪

有氧运动持续了30分钟以上的时间，在消耗了体内的糖以及氨基酸以后，就会开始积极地动用脂肪，脂肪一旦被动用起来就会起到消耗的作用，而开合跳正好能够起到这样的作用。

开合跳只要在家里的地板上或者在瑜伽垫上就可以进行，其动作难度较低，对于任何爱好健身的人士来说都简单易学，在燃烧脂肪方面它的效果也是极为不错的，相比于跑步或者其他有氧运动来说丝毫不逊色。

锻炼臀腿肌肉

开合跳的动作主要是依靠下肢力量来完成的，特别是腿部，踝关节脚部以及臀部，在开合跳的过程中，人体要积极的运用下肢的力量来做腿部分开合拢的练习，同时可以配以手部上下的甩动，对于手臂上的拜拜肉也能起到一定的消耗作用。

长期进行开合跳的锻炼人士，在经过一段时间的训练之后，就会发现自己的腿部肌肉开始变得结实起来，而且踝关节的力量也会得到有效的增强，在弹跳能力方面也会出现一定的增长。

开合跳的正确做法

1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)

2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。