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跑步间隔几天休息一次

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时间:2022-06-15

最佳回答: 慢跑:跑六天休息一天;高强度跑步:周一做速度训练,周二休息或者交叉训练,周三再轻松跑,周四高强度的节奏跑,周五就可以休息,周六周日可以休息一天

如果是轻松跑或者慢跑可以一周跑六天休息一天,如果是高强度跑步或者是交叉训练,比如周一做速度训练,周二休息或者交叉训练,周三再轻松跑,周四高强度的节奏跑,周五就可以休息,周六周日可以休息一天。运动时注意避免运动损伤及过度疲劳,适当补充水分、电解质。

每周跑步三到五次,每次30到60分钟。但是对于一个第一次跑步的人来说,开始跑几分钟是可以的,然后一直走,但是要坚持循序渐进,根据自己的身体状况每天增加几分钟,直到可以一次跑30~60分钟。因为糖在前30分钟消耗,脂肪在30分钟后燃烧。如果只是为了锻炼,30分钟就可以了。如果想减肥,最好跑步1小时,会很有效果。

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编辑于:2022-06-15

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