中午不吃饭的危害

中午不吃饭会导致营养不良、胃黏膜损伤、肠胃疾病等危害。

1.营养不良:长时间中午不吃饭会导致体内的营养和能量得不到充足供应，从而出现体力不足或者是精神、精力不足的情况。

2.胃黏膜损伤:经常中午不吃饭会导致胃内堆积大量的胃酸，从而引起胃黏膜损伤。

3.肠胃疾病:中午不吃饭会打乱消化系统的正常生理活动，有可能会诱发肠炎等肠胃疾病。

在平时要养成一日三餐定时定量吃饭的好习惯，不要饥—顿佝─场或老是暴饮暴食

最佳科学时间

混合食物（即荤素搭配的食物）的胃排空时间是4小时~5小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。

早餐──7：00

这时你可能还刚起床，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

满分早餐：1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1个鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。

加餐──10：30

要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

午餐──12：00

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，。

满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

下午茶──15：00

这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐──18：00

晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。